为了不跟熟人打招呼，71% 的人宁可绕路 | 你到底有多社恐？

我是 GRT 研究员孙浅，今年 3 月，我在各色DNA检测报告中更新了 2019 年的第四项解读：社恐。

首先让我给可能社恐的你一颗定心丸：

其实，大部分人都多少有社恐症状——

还有 62% 的人被拉去周末的聚会，收到消息说「有人来不了下次再约」，心里会突然松了口气：

男女的社恐表现也有所不同——

取问卷总分前 25% 和后 25% 分为高社恐组和低社恐组，高社恐组里有 87% 的人能发微信，绝对不打电话，低社恐组的比例只有 46%：

高社恐组有将近一半的人（49%）打电话预约位子也要练习好几遍，才敢拿起电话，而低社恐组只有 5% 的人存在这种情况：

上面这些场景，你中了几个？

这篇文章里，我就将和你分享这次更新的幕后故事：

• 社恐到底有多普遍？
• 各色DNA 发现，人们都有哪些社恐表现？
• 如何与社恐共处？
• 你都可以在这篇开发手记中找到答案。

正文：

首先，再坦白一下，我也是社恐这个现代病的重度患者，我平日里的表现包括且不限于：

但因为我是我司超罕见的单身狗 + 负责分析恋爱项目数据，去年年底，我突然就被变成了各色单身用户群群主···

加上之后组织的两次各色用户组 CP 活动，我当时经历的人生社恐高峰时刻包括且不限于：

• 1 无数陌生人加微信，好友从三百飙升到近一千🙀（我没屏蔽任何人，真的不发朋友圈
• 2 不断在群里@所有人🙀（希望你们不要嫌我烦
• 3 和陌生人一对一闲聊，大概几十人吧🙀（请原谅我不够 social 的表现
• 4 面对上千人的群语音直播，两次🙀（直播前大概躲小隔间里演练了个把小时吧

所以，当研究员们讨论下一个性状要写什么的时候，我不由自主地提名了「社恐」……

而且，这个选题居然，很难得的，被全票通过了！

好吧，我自己又给自己挖了个：天坑 ミ ﾟДﾟ彡 

如果你读过各色解读开发白皮书（ 1 万 6 千字的那个），你可以感受一下我的任务清单：

记住第四个：现状测试开发和预测试，我曾经以为它是最简单的，没想到却成了第二大的坑 (ಥ_ಥ)

为什么？我们先从如何编写一份筛选社恐的问卷说起。

衡量一个量表是否科学，问卷效度、问卷信度、题目区分度是最重要的。

具体到社恐这个问卷，他们的作用分别是：

1 效度：保证测量的确实是社恐，而不是别的。

需要对社恐进行准确的定义，不是单纯的焦虑，不是孤独感，也不是讨厌社交或者内向什么的。

2 信度：保证同一个人测试的结果足够稳定。

例如，今天测的是重度社恐，隔一天再测一次，不会变成轻度社恐。

或者把一份问卷题目随机分成两部分： A 卷和 B 卷，你做 A 卷结果是重度社恐，B 卷结果也会得出重度社恐。

3 区分度：保证每个题目能够很好地区分高社恐和低社恐的人。

例如，「在朋友圈给别人点赞」这道题，低社恐组和高社恐组的均值差异不大，高社恐组中有将近一半（49%）的人不感到焦虑，所以在新版问卷中把这题给删了……

你这问卷怎么一开发完就有结论了？

数据哪里来的？

如果我能找到一份已经被验证有效的经典量表，那么新的问卷就能大大加快效率。所以，我想到了 Liebowitz 社交焦虑量表，这份问卷里涉及到大量的社恐场景， 对社恐分级很有帮助。

但是！

这套来自 1999 年问卷的问题在于场景都很古旧了，用同样的问题去问你们，很可能你什么也选不出来。

也就是说：

我需要重新编写……

也就是说：

我需要收集更多生动的社恐场景……

也就是说：

我要……

开口问人……

我还是选择了从最容易的开始，比如，在群里发起一个话题：

为了减少焦虑，我在办公室群里里丢出了各种表情包，最后征集了 23 条社恐场景：

为了做出更有区分度的问卷，我还需要更多社恐场景 ：

就在我怂成一团的时候，一个天使出现了 \(^o^)/

轻度社恐的睡不着小姐姐在各色人类中悄悄私拉了一个社恐群：

（猜她获得了多少点赞）

她悄不吱声帮我完成了研发过程中恐怖程度最高的任务之一：了解用户的社恐心声。

我默默地在群里看着大家聊天，社恐的问卷终于一点点有了雏形！

并且，彩蛋来了：

我编写的问卷，炸出了办公室一连串的社恐，包括但不限于：

CEO 社恐 👇 

最讨厌换名片，

最不喜欢敬酒：

雷姐社恐👇 

基本不加群，

加群绝不主动做自我介绍，

很快就想退群：

窦老师社恐👇 

因为坐在旁边的新同事老瞄自己电脑屏幕，

整整一周无法工作：

小助手社恐👇 

给用户打电话之前需要长时间心理建设和深呼吸

（你能想象吗？小助手最害怕的是打电话…）

还记得我说现状测试是第二大的坑吗？接下来我们就要看下最大的坑是什么了 ——

战胜社恐的最高等级是主持一个会议

搞定了问卷，搞定了位点，搞定了（此处省略万字心路历程）……

最后的最后，大 BOSS 来了，一个叫做「挑剔阅读会」的东西在等着我：

这个会，简单的讲，就是大家一边看初稿一边吐槽我们···

为什么同事要「强迫」社恐的我开这个会？

此处植入一段来自西欧语重心长的指导语：

对我们这些成天跟论文打交道的研究员来说，做到科学性简单多了，为了更新社恐，我和小宁老师前后查阅了 56 篇文献。

但副作用就是，在写解读的时候总是会不由自主地写下各种不说人话的专业术语，像是「习得」、「易感性」、「自我价值」等等···

所以，在这个会上，什么「看不懂」、「没什么用」、「这是不对的」，平时和善可人的同事们直接、当面、轮流给出各种扎心评论。

我要强装笑颜倾听他们对文案的评价，如果觉得意见不合适我还得大庭广众地怼回去 ——

从问卷数据上来看，主持会议是最高级别的社交恐惧场景，86% 的人会因成为会议组织者感到焦虑，我也是其中一员：

临到主持会议前，我自己已经提前进入了「被批评」状态，身体感觉特别沉重，要靠长长的深呼吸来放松（我有将呼吸放松心得写到解读里），期待能天降不可抗力（约不到会议室什么的）导致会议延期···

但事实是：会开起来不久，我的社恐表现就都消失了。

事后想想，很有可能是因为我当时专注于怎么记录建议，修改文案，全顾不上去想焦虑表现的事儿了。

这其实是对付一个社恐的好办法：在社交场合，将注意力从自己身上移开，转向可以掌控的具体的事情。

作为一个过来人，我在行动建议部分把「给自己一个具体的事情」拆分成了 5 条可以立刻执行的操作建议，希望可以帮到社恐的你~

开发解读报告，也是重新认识自我的过程

在寻找基因位点时，我找到了 16 篇 研究，24 个基因位点，这些都从不同程度上证明：社恐受遗传影响。

我挑选了其中 4 个比较适合东亚人，且在 ASA 芯片检测范围内的位点 （挑选原则，大家可以复习我们的白皮书），顺利获得雷姐的认可。

意外的是，我自己找到的位点显示，从基因上看，我竟然天生不那么社恐······（突然松了一口气：

当然受限于当前研究和芯片，但这不意味着我没有社恐基因。

👇

最后我想告诉你：社恐其实远比你想象的普遍

全世界人民都社恐。

但，也存在文化差异：

文献说，东亚人群的平均社恐水平比欧美人群的高。这一点其实很好理解。

但是，东亚人群中，社交恐惧症的比率却比欧美要低很多。

还要提醒的是：社交恐惧症是临床的一个说法，简单来说，如果社恐严重得影响到了你的日常生活，并且你会因之感到痛苦，你才有可能被诊断为社交恐惧症。

所以，其实每个人都会多少有点社恐（要知道有 71% 的人会避开熟人诶！），但很少人会因为社恐感到异常痛苦，这其实是件好事 ——

在知道对方也很有可能因为见到陌生人而手足无措的情况下，是不是瞬间感觉好了很多(ง •̀_•́)ง

如果一个人特别喜欢用 [笑哭]，[捂脸]，[发抖]，_(:3 」∠)_等 emoji 和颜文字，以及没说两句话就丢个表情包出来的，这人十有八九有点社恐没跑儿了，请对勇敢社交的他 / 她表示关爱_(:з」∠)_

（emmm……附上是我的常用表情……以及省略号似乎也很受社恐欢迎的样子……）

以上就是我的研发手记了，同时也是我一只社恐本恐的自我治愈史～在你看解读报告时，一定记得看到最后面的「行动建议」，我亲测有效，还请务必一试！

如果你还没有在各色做过 DNA 检测，可以先看下我们的示例报告，先了解一下一份完整的报告长什么样子：
点击此处，查看各色DNA检测示例报告

如果你已经获得了完整的解读报告并且阅读完毕，还可以在各色官网做测试和阅读更多相关内容，挖掘这个大宝藏。

你越是探索，就越会发现「原来我是这样的！」

相信好奇心还会带你在这里走得更远。

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