怎样解救你那被分心搞砸的生活？
各色人类研究中心 2016-6-22
和别人见面的时候，你是否会聊不了一会儿就忍不住拿起手机，埋头刷朋友圈/刷微博？是否觉得生活正被这些事情所蚕食——爽约、忘记期限、经常丢东西、做事突然没头绪、常常拖延？
这些看似并不重要的小事之间其实都有着千丝万缕的联系：你可能患有注意力缺陷，也就是我们常说的分心。在现代社会，注意力缺陷是造成工作效率低下的最主要原因，而拖延症在很大程度上也是因它导致的。
注意力缺陷患者常常陷入深深的自责之中：自己明明有能力做得更好，却放任生活直到成了一团糟。这种不明真相的自责很有可能带来抑郁、焦虑等不良情绪，以及成瘾等行为问题。
其实，你的注意力缺陷并非现在才有，它在童年时期可能就已经开始显露了。
没“走”的多动症
回忆你的幼儿园与小学时光，很可能会想起这样一些孩子：他们在座位上坐不住，总爱扭来扭去，上课经常走神/喜欢打岔/搞恶作剧，作业写不下去，还总想着跑出去玩，经常和同学吵架。家长和老师们会简单粗暴地将他们视为懒学生或坏孩子，却很少会关注他们为什么这样。
然而方枪枪的分心也是因为课堂的无聊
当一个孩子在课堂上望向窗外的时候，ta可能并不是不想好好学习，只是没有能力保持40分钟的全神贯注——ta有“多动症”，也就是注意力缺陷。
在学龄儿童中，注意力缺陷/多动障碍（AttentionDeficit-Hyperactivity Disorder, ADHD）的发病率大约在5%左右。这些儿童大多具有注意力涣散、活动量过多、自制力弱的特点。根据具体的行为表现，可以分为注意力缺陷型、冲动型和混合型三种类别。
2/3的患病儿童在成年后，仍然会受到注意力缺陷的影响。一个假设：儿童期所遇到的所有问题，都会因为长大成人而解决。但在注意力缺陷这件事上，这条假设并不成立。
如果你还在疑惑，当初身边那些老师口中的“坏孩子”长大以后都去哪了，他们可能一直都在你身边。试着问问你身边神经大条，丢三落四，做事不太靠谱的同事，他们一路走来，到底有多么不容易。
产生注意力缺陷的根源
与其他人相比，注意力缺陷患者更难决定如何分配自己的精力，这与他们神经系统的特质有关。注意力缺陷的人，大脑中多巴胺分泌的更少，中枢神经兴奋度较低，因此他们更容易感到无聊。他们会不受控制的去寻求新的刺激，在不知不觉中消耗掉宝贵的时间。
但在人类漫长的进化过程中，分心却是作为一种优势被保留下来的：
原始人类所处的是一个极其复杂的生活环境，他们在狩猎采集的同时，还需时刻留意潜在的危险，如：隐藏的捕食者，天气突变，地形等等。大多数人在专注完成一项任务时，会忽视掉周围所发生的变化。然而适当的分心却有助于随时观察到风吹草动，在原始的环境中提高生存的几率。
古希腊哲学家泰勒斯曾因仰望星空，失足跌落井中，这段趣事被他的同行柏拉图嘲笑了2500多年。
另一方面，分心也会鼓励我们进行更多的探索，发现新的食物和工具，拓展生存的空间，这对我们的祖先来说是不可或缺的素质。
然而对长坐教室、办公室的你而言，分心却很可能成为学习、工作中的一种困扰。大多数体力劳动并不需要大脑保持全神贯注，所以注意力缺陷的问题只有在高度信息化的社会才得以凸显。
你需要找到自己的事业
注意力缺陷者并非始终不能集中注意力，他们在集中注意力时往往比普通人更为专注。但是他们的注意力更“任性”，只会投入到真正让他们感兴趣的事物中。所以找到并且维持兴趣的事业，对他们而言非常重要。
只要感兴趣，分心者同样能完成这样的极繁主义雕塑
如何确认自己感兴趣的事业呢？对你而言，如果一件事可以满足以下三个要素，说明它很可能就是你能够用心坚持的事业。
自主性：这件事我愿意做
胜任感：这件事我有能力做好
关联性：通过这件事，我可以与世界/他人发生联系
当然，成就一番事业对注意力缺陷者而言，注定要付出更多的艰辛和努力。
这些工作更适合你
也许你还没找到自己的事业，想先找份工作谋生，那是否存在一些更适合你的工作呢？
相比于办公室里的琐碎事务和长篇累牍的报告文字，办公室外的世界对于注意力缺陷者要友好得多。容易分心在应对紧急情况时更加灵活/更具创造力，也能够胜任更有挑战性的工作。
美国“飞鱼”菲尔普斯童年时曾被诊断为ADHD，“多动”对于运动员生涯来讲，似乎并不是什么缺陷。
1、销售。注意力缺陷的人常常给人以充满活力，兴趣广泛的第一印象，很容易获得客户的好感。
2、快递/送餐。如果你想在大多数的工作时间里，都在欣赏沿途的风景，这是一个绝佳的选择。
3、警察/消防员/军人。在危险的情境中，容易分心的人更有可能觉察出问题，做出迅速有效的反应。而且这些工作任务往往是即时且具有强制性的，基本不存在拖延的可能。
4、医务人员。让一个注意力缺陷的人做手术看起来并不是一个明智的选择。但是在急诊室和救护车上，他们却可以有出色的发挥。每天丰富的工作内容不会让他们感到疲惫。
5、艺术/设计类工作。心理学的研究发现，走神可能会激发创作的灵感：一个创意往往是很多元素的重新组合，而分心则可能在不经意间打通了这些联结。
6、摄影师。如果你急于赶路，很可能会忽略身边的风景。而很多美景都来源于无意中的一瞥，所以分心者往往会发现更多的细节。
7、厨师。做饭需要你保持全神贯注，但是这个时间通常不会太长。30分钟内就能完成一个作品，有着非常好的激励作用。更重要的是，面对食物的时候，人们通常更难分心。
8、维修/机械类工作。面对枯燥的重复性任务，人们可能更容易分心。但是在复杂的问题解决任务面前，注意力会非常自然的被调动起来，而动手操作也会大大增加任务的趣味性。
9、科研工作者。科研工作通常具有很大的自主性，上班的时间、工作的节奏和步调都可以自主安排。事实上，很多科研工作者也非常享受与Deadline做斗争的乐趣。美国国家科学基金会（NSF）在取消了项目申请的截止日期之后，收到的项目申请数量减少了一大半。
10、老板。在投资人、合作者、顾客、员工之间处理一大堆的事务，看起来是一个注意缺陷的人无法胜任的工作。但如果你是在给自己打工的话，有可能会激发更多的潜力。
成为老板的时候，钢铁侠的分心却成了优势
明确的工作规划可以帮助分心者更好的组织自己的生活。
了解自己，是做出改变的第一步
注意力缺陷很大程度上受到遗传的影响，根据大样本双胞胎研究的估计，儿童注意力缺陷障碍的遗传率达到75%。至少十余种基因被认为与注意力缺陷有关：这些基因控制着大脑内复杂的神经网络，包括多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质水平，或者与神经生长可塑性有关。
COMT基因的rs4680位点会影响到多巴胺与去甲肾上腺素的浓度，在该位点基因型为G型的人更容易出现分心的症状。
HTR1B基因的rs6296位点会影响5-羟色胺1B受体的浓度，进而对其神经过程产生影响。该位点基因型为G型的人更容易分心。
ANKK1基因的rs1800497位点多态性会影响多巴胺D2受体的浓度，进而对其神经过程产生影响。该位点基因型为A型的人更容易分心。
SNAP25基因的rs3746544位点和BDNF基因的rs6265位点的多态性都会对神经生长的可塑性产生影响，T型和C型的个体更容易分心。
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